「うつ病予防」タグの記事一覧

人間関係はとてもストレスがたまりやすいものです。
仕事上の悩みでも、突き詰めていけば対人関係が
原因ということがよくあります。

つまり、うつ病の治療・予防のためには対人関係を良好にする
スキルを身につけることは大切です。
そのスキルとはコミュニケーション能力です。

ここでは、コミュニケーションにおいて
重要なポイントを紹介します。

コミュニケーションにおける重要なポイント

• わからないことは、はっきり聞く

（適当に相槌を打つ、その場しのぎはやめましょう）

• 相手の話は最後まで聞く

（勝手に内容を解釈してはいけません）

• してほしいことは言葉で伝える

（言わなければ相手にはつたわりません）

• できないことは、はっきり断る

（できない理由を明確にすれば相手もわかってくれます）

• 強い口調で責められたときは受け流す

（反省しても、ひきづらないことです）

• 自分に自信を持つ

（へりくだってペコペコばかりする必要はありません）

• できるだけ笑顔でいる

（眉間にしわ寄せてばかりでは、精神的によくありません）

• 自分で解決できない問題はすぐに相談する

（何でも、１人で抱え込まないことです）

などがポイントとして挙げられます。

コミュニケーションについては、たくさん本も出ているので、
ぜひ、読んで勉強してくださいね。

善吉の場合

善吉はいつも眉間にしわを寄せて仕事をしていました。
他にうつ病で休職した方も、ずっと眉間にしわを寄せていました。
 

善吉の知る限り、うつ病の人は、
いつも眉間にしわを寄せて頭を抱えています。
いつも笑顔でいる人に、うつ病の人はいません。

 
笑顔って、実はすごく大切ですよ(*´∇｀*)

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食事に関しては、専門家によっても意見が様々であるため、
基本的なことだけを紹介します。

食事を工夫してうつ病を治療、予防しよう

• 朝食はしっかりとる

（朝食を抜くことで、生活のリズムがくずれます）

• お酒はひかえる

（アルコールに依存するうつ病患者は多いです。
また、医者から止められたら絶対に飲まないでください！）

• コーヒーやお茶は飲みすぎない

（質の高い睡眠を取るために、カフェインは控えめに）

• ゆっくり食事をとる

（ゆったりした気持ちを持つことが大切です）

• 栄養バランスのとれた食事をとる

（当たり前ですが、野菜もちゃんと食べましょう）

以上が、食事をする上で重要なポイントです。

善吉の場合

善吉は、うつ病によい食べ物を奥さんや両親が調べてくれて、
すすめられたものを食べていました。

また善吉も、自分でうつに良い食事に関する本を
買って勉強し、紹介されているものを食べました。

効果ですか？

正直なところわかりません(^▽^;)

まぁ、回復してきてるので効果は出ていると思います。

ただ、上に書いた内容については、
正しいことですので、食事に関しては
最低限それは守ってください。

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うつ病がひどい時期は、活動をすること自体が
負担になりなるので難しいですが、
症状が緩和してきたら、徐々に活動をしてみましょう。

自分がリラックスできて、気持ちの楽しくなるものが良いです。
それを趣味するのもいいかもしれません。

また、普段からそのような活動を通して、気持ちをリラックスし、
休めてあげることはうつ病の予防にもつながります。

インドアで、できるリラックス活動

• 簡単な読書

（文字の少ない雑誌。動物、植物、景色の写真集など）

• 音楽を聴く

（気持ちが安らぐヒーリングミュージックなど）

• 楽器を演奏する

（ギターやピアノなど好きな楽器をチョイスしてください）

• 家庭内菜園

（体を動かす必要があるので、リハビリに良いです）

• 植物を育てる

（育てた花をお家の中に飾っても良いです）

• アロマテラピー

（リラックス用の様々なアロマグッズがあります）

• 料理をする

（男性の方におすすめです。案外楽しいですよ）

以上、インドアでできる代表的なリラックスできる活動です。

善吉の場合

善吉がはまったのは、アロマです(*´∇｀*)
好きな香りはグレープフルーツですね。

アロマットの値段は、ピンからキリまでですが、
特にこだわらなければ、お手頃な価格で揃えられます。

アロマオイル１本で数万というものありますが、
善吉はそこまでは買っていません(^▽^;)

初めてなら、アロマポット、オイル、キャンドル
合わせて数千円のセットで十分です。

アロマは、本当にリラックスできるのでオススメです。
 

それと本当に元気がでてきたら、興味のある資格の
勉強なんかもいいかもしれませんね。

“ただ、勉強などは本当に症状が回復してきて、
先生のＯＫが出てからにしてください。

症状のひどいときは、文字を通しての情報は、
全く頭に入ってきませんし、ストレスが治療の妨げになります。

ちなみに、善吉は最近、無理しない程度に勉強をして
こんな資格をとりました。

・ＩＴパスポート

・マイクロオフィススペシャリスト（エクセル、ワード、パワーポイント）

・ＴＯＥＩＣ６００点

どれも簡単なんで、自慢にはならないですね(^▽^;)

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