人間関係を良好にすることで、うつ病を治療・予防する

人間関係はとてもストレスがたまりやすいものです。
仕事上の悩みでも、突き詰めていけば対人関係が
原因ということがよくあります。

つまり、うつ病の治療・予防のためには対人関係を良好にする
スキルを身につけることは大切です。
そのスキルとはコミュニケーション能力です。

ここでは、コミュニケーションにおいて
重要なポイントを紹介します。

コミュニケーションにおける重要なポイント

  • わからないことは、はっきり聞く
  • (適当に相槌を打つ、その場しのぎはやめましょう)

  • 相手の話は最後まで聞く
  • (勝手に内容を解釈してはいけません)

  • してほしいことは言葉で伝える
  • (言わなければ相手にはつたわりません)

  • できないことは、はっきり断る
  • (できない理由を明確にすれば相手もわかってくれます)

  • 強い口調で責められたときは受け流す
  • (反省しても、ひきづらないことです)

  • 自分に自信を持つ
  • (へりくだってペコペコばかりする必要はありません)

  • できるだけ笑顔でいる
  • (眉間にしわ寄せてばかりでは、精神的によくありません)

  • 自分で解決できない問題はすぐに相談する
  • (何でも、1人で抱え込まないことです)

などがポイントとして挙げられます。

コミュニケーションについては、たくさん本も出ているので、
ぜひ、読んで勉強してくださいね。

善吉の場合

善吉はいつも眉間にしわを寄せて仕事をしていました。
他にうつ病で休職した方も、ずっと眉間にしわを寄せていました。
 

善吉の知る限り、うつ病の人は、
いつも眉間にしわを寄せて頭を抱えています。
いつも笑顔でいる人に、うつ病の人はいません。

 
笑顔って、実はすごく大切ですよ(*´∇`*)

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食生活を工夫することで、うつ病を治療・予防する

食事に関しては、専門家によっても意見が様々であるため、
基本的なことだけを紹介します。

食事を工夫してうつ病を治療、予防しよう

  • 朝食はしっかりとる
  • (朝食を抜くことで、生活のリズムがくずれます)

  • お酒はひかえる
  • (アルコールに依存するうつ病患者は多いです。
    また、医者から止められたら絶対に飲まないでください!)

  • コーヒーやお茶は飲みすぎない
  • (質の高い睡眠を取るために、カフェインは控えめに)

  • ゆっくり食事をとる
  • (ゆったりした気持ちを持つことが大切です)

  • 栄養バランスのとれた食事をとる
  • (当たり前ですが、野菜もちゃんと食べましょう)

以上が、食事をする上で重要なポイントです。

善吉の場合

善吉は、うつ病によい食べ物を奥さんや両親が調べてくれて、
すすめられたものを食べていました。

また善吉も、自分でうつに良い食事に関する本を
買って勉強し、紹介されているものを食べました。

効果ですか?

正直なところわかりません(^▽^;)

まぁ、回復してきてるので効果は出ていると思います。

ただ、上に書いた内容については、
正しいことですので、食事に関しては
最低限それは守ってください。

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インドアでできる活動で、うつ病を治療・予防する

うつ病がひどい時期は、活動をすること自体が
負担になりなるので難しいですが、
症状が緩和してきたら、徐々に活動をしてみましょう。

自分がリラックスできて、気持ちの楽しくなるものが良いです。
それを趣味するのもいいかもしれません。

また、普段からそのような活動を通して、気持ちをリラックスし、
休めてあげることはうつ病の予防にもつながります。

インドアで、できるリラックス活動

  • 簡単な読書
  • (文字の少ない雑誌。動物、植物、景色の写真集など)

  • 音楽を聴く
  • (気持ちが安らぐヒーリングミュージックなど)

  • 楽器を演奏する
  • (ギターやピアノなど好きな楽器をチョイスしてください)

  • 家庭内菜園
  • (体を動かす必要があるので、リハビリに良いです)

  • 植物を育てる
  • (育てた花をお家の中に飾っても良いです)

  • アロマテラピー
  • (リラックス用の様々なアロマグッズがあります)

  • 料理をする
  • (男性の方におすすめです。案外楽しいですよ)

以上、インドアでできる代表的なリラックスできる活動です。

善吉の場合

善吉がはまったのは、アロマです(*´∇`*)
好きな香りはグレープフルーツですね。

アロマットの値段は、ピンからキリまでですが、
特にこだわらなければ、お手頃な価格で揃えられます。

アロマオイル1本で数万というものありますが、
善吉はそこまでは買っていません(^▽^;)

初めてなら、アロマポット、オイル、キャンドル
合わせて数千円のセットで十分です。

アロマは、本当にリラックスできるのでオススメです。
 

それと本当に元気がでてきたら、興味のある資格の
勉強なんかもいいかもしれませんね。

“ただ、勉強などは本当に症状が回復してきて、
先生のOKが出てからにしてください。

症状のひどいときは、文字を通しての情報は、
全く頭に入ってきませんし、ストレスが治療の妨げになります。

ちなみに、善吉は最近、無理しない程度に勉強をして
こんな資格をとりました。

・ITパスポート

・マイクロオフィススペシャリスト(エクセル、ワード、パワーポイント)

・TOEIC600点

どれも簡単なんで、自慢にはならないですね(^▽^;)

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