睡眠の質を高めることで、うつ病を治療・予防する

うつ病を治すためには、休養が必要ですから
質の高い睡眠が求められます。

また、普段から質の高い睡眠をとることで、
しっかり休養することができれば、うつ病の予防にもつながります。
質の高い睡眠を取り、朝日と共に目覚めて、
太陽の光を浴び、規則正しい生活をしましょう。

ここでは、質の高い睡眠をとるための
ポイントについて紹介します。

質の高い睡眠をとるためのポイント

• 昼寝を長時間しない

（３０分程度で十分です）

• 寝酒をしない

（お酒に関しては、薬の作用との相互関係もあるので、
飲んでもよいかどうか、先生にきちんと確認してください）

• 軽くストレッチをする

（寝る前の激しい運動は目が冴えるので、軽いストレッチ）

• リラックスする音楽を聴く

（聴きながら、寝ても良い）

• 照明はできれば、明るくしない

（薄暗くして、寝た方が快眠しやすい）

• 自分に合った寝具を使う

（寝具によっては、疲労が抜けづらい）

• 決まった時刻に起きる

（寝る時間は変わっても、起床時間は守る）

以上が質の高い睡眠をとるためのポイントです。

どうしても、寝れない場合は担当医に相談して、
睡眠薬を処方することを検討してください。

善吉の場合

善吉は、通院前はお酒をがぶ飲みしなければ
眠れない状態でした。

うつ病になる前まで、お酒なんて飲み会でしか
飲んでませんでしたが、その頃は１日に
ウイスキーのボトル１本を空けていました (o_ _)/（酒）ドン

ただ、それでもすぐには寝付けずに、
寝ても２、３時間で目が覚めていました。

(。-ω-)zzz. . . (。ﾟωﾟ) ﾊｯ!

通院後は、お酒を止められたので、
なかなか眠れませんでした。

そこで、しっかり寝るために何をすれば良いか
調査をして、実践した中で結果が出たのが上記のポイントです。

この中に、あなたに合う
安眠方法があれば嬉しいです(*´∇｀*)

(o_ _)o.｡oOOｸﾞｩｸﾞｩ･｡･｡･｡zzzZZZ

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